读完《哈佛幸福课》这本书之后，我对于获得幸福有了更多的了解。怎样才能获得幸福感呢？丹尼尔·吉尔伯特在书中送出了“幸福法宝”，我觉得很不错，就此分享给大家。

关于幸福的基础值——不管遇到幸运还是不幸，经过一段时间，幸福感都会回归基础值。中大奖可以让你幸福无比，被解雇会让你一蹶不振。但事实上，中奖的幸福感远没有你预期地持久强烈，被解雇的失落感也远没有你想象的那么痛苦。我们都有一个与生俱来的“幸福基础值”，生活中的成就与挫折，往往只是短暂地改变我们的幸福水平。很快地，我们就会回归自己的“幸福基础值”。

当代社会，经济发展了，物质丰富了，人们的幸福感反而越来越低了。幸福感并未随着经济的增长而提升，经济发展和幸福感之间也并没有完全正向相关的联系。那么，怎样才能提高幸福感呢？“幸福的法宝”给出的答案是：改变认知、心境。它会让你更加自信，让你觉得更平静，生活更有重心。“幸福法宝”有四个成分，下面就来一一介绍：

第一个成分：半小时的锻炼，每周三次；

第二个成分：至少十五分钟的冥想（发呆），每周五到六次；

第三个成分：每24小时睡8个小时；

最后一个成分：每天12个拥抱。

一、锻炼

这是我们基因里的基本需求。我们的祖先是以采集、狩猎为生，需要随时躲避野兽，不管是上帝决定，还是进化决定，我们都对锻炼身体有着生存般的需求。丹尼尔·吉尔伯特介绍了一项实验，用锻炼和服用抗抑郁药的病人做参照，发现锻炼和吃抗抑郁药物效果相似。因为我们不是生来为了坐着的，我们并不适合长时间坐在书桌前。我们本应该去逐鹿，或者逃离狮子的追捕。而当我们无法满足这种需求时就要付出代价。

锻炼的好处（包括心理、身体上的）：

1、心理上的自尊

自我感觉更良好。保持规律的锻炼计划，自尊会得到提升。运动增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。这种脑内分泌主要负责大脑感觉，大量分泌的时候会让人感到愉悦。对我个人来说，坚持锻炼，让我对自己的自律性有了很好的肯定，自尊感确实更好。每当运动打卡时，得到点赞，也给了我更多的愉悦感。

2、身体上的好处

锻炼能提高心肺功能，改善循环，使身材更健美……这些就不多说了，大家都很了解的。

3、减少疾病

经常锻炼的人减少了50%以上患心脏病的风险以及得癌症的可能性。经常锻炼的人免疫系统更强。

二、冥想（发呆）——至少15分钟

冥想，专注于一件事情上，可以是动作、姿势、呼吸，可以是火焰，还可以是祈祷……通常大部分的冥想，基础都是深呼吸，就像婴儿呼吸一样，用腹部呼吸，把气一直吸进腹部，然后慢慢地轻轻地呼出来。深呼吸是很多冥想的基础，不管是太极、瑜伽、还是静坐。冥想是没有目的，所以我更愿意称它为发呆。如果你觉得冥想比较玄，不易把握，丹尼尔·吉尔伯特还推荐了更简单的方法——深呼吸。现如今，我们经常感到紧张焦虑，是因为我们的呼吸变得很浅，当我们呼吸浅时，我们就变得更紧张焦虑。

三、睡眠——一天八小时

根据科学分析，人类平均需要睡眠时间是8小时，我们的睡眠时间都在这个数上下波动。很多人会觉得睡8小时太浪费时间了，其实，你可以腾出那么多时间，如果你把它视作一种投资的话，8小时的投资有很大的回报。许多研究都表明了睡觉的重要性，显著增强身体的免疫系统。缺乏睡眠容易导致抑郁，睡一觉通常能够解决我们白天悬而未决的问题。

四、拥抱——一天至少12个

拥抱的好处是双赢的，当我们拥抱某人时，我们也被拥抱了。就像幸福，当我们分享它的时候，幸福就会越来越多。但是有个重要的事要记住，那就是尊重对方。人和人是不同的，有些人不喜欢被触摸，没关系，这是自然的，所以我们需要尊重别人的界线。

我总结了一下：一周至少三次（30分钟/次）身体锻炼；方便的话，每天10或15分钟的冥想，不方便的话，至少也要有安排地做几个深呼吸；保证8小时的睡眠；一天至少12个拥抱。这是我试过最有效力的心理学药方了，它能让我保持自然健康状态和幸福感觉。

最后归纳一句书里的话送给大家：幸福其实很简单。遗憾的是，我们总认为自己是与众不同的。